走り込みを半月ぐらいやってみた感想

走り込みを半月ぐらいやってみた感想

ここのところポジションネタばかり記載していますが、走り込みをやると記載したからにはスケジュールに沿ってロードバイクにちゃんと乗る日々をすごしています(^^;)

ただ、皆さんが思い描くような目をひんむいてゼェゼェと息を切らし、汗を滝のように流して追い込んでいる走り込みとは違って、お前がやっているのはLSDだろと突っ込まれるようなスピードです(^^;)

その後仕事をすることを考えると追い込みすぎるのは危険ですからね・・・。

まずはスケジュール通りに走って身体を慣らす

先の記事に記載していますが以下のスケジュールに沿って地道にロードバイクに乗っています。

• 日曜日は180分〜240分程度軽く実走もしくはローラー台を90分〜120分
• 月曜日は30分〜60分軽く実走かローラー台をやる
• 火曜日〜金曜日は90分〜120分程度軽く実走するかローラー台
• 土曜日は日曜日のために自転車のメンテナンスをする
  ※雨の日や風が強すぎる日はローラー台をやる

膝や腰に不安があるので距離にこだわらずに時間をきめて軽く乗るっていうのを最初から決めて作成したスケジュールなので、天候や風向きによっては走行距離が変わってしまうんですが距離的には週に300km以上自転車に乗るっていうのがひとつの目標になります。

この週に300kmっていうのは毎日のようにロードバイクに乗り込んでいる人から見ると少ないのかもしれませんが、自分にとっては今週も頑張ったって思える目安になる距離なので満足感がけっこうあるだけでなく、泣きを入れずに続けることが出来るのが週300kmだったりします。

月曜日は自転車に乗るのがきつい

夜に自転車に乗るのが危険なのは自転車通勤をやっていて身に染みて分かっているので毎日早起きをして自転車に乗る時間を作っているんですが、スケジュールに沿って自転車に乗るようにしたので日曜日にある程度の時間自転車に乗った後だと月曜日に早起きをするのがまずきついです(^^;)

というより、普段通りに起きるなんて出来ないので1時間遅く起きています・・・。

今までなら日曜日頑張ったから月曜日は休みっていう感じで月曜日はゆっくりしていたんですが、プロ自転車選手のブログとかを見ていると、それなりに走った翌日は自転車に乗らずに休息をするのではなく、軽いギアで軽い距離を自転車に乗って回復走をするなんていうのを見るので自分も倣うことにしました。

ちなみに回復走をやるとどういう効果があるかよく分かっていません・・・(^^;)

当初は体力の回復が間に合わずに集中力もかなり落ちていたのでローラー台を30分〜60分程度やるようにしていたんですが、今週は少しだけ体力的にも精神的にも余裕があったので回復走をローラー台ではなく実走にしてみたんですが、当初は25km/h以下のスピードで流す感じだったのが徐々に60分程度で普段通りのスピードに戻っていただけに、果たしてこれが回復走になっているか疑問であります・・・(^^;)

金曜日もやはりきつい

同じきついでも月曜日はスピードとかに関係なくだらだらと決めた時間だけ自転車に乗っていればいいだけなので、体力的にはきつくてもスピードを出さなくていいし走行時間も短いのでやればいいんだろ的な考えで走りきることが出来ますが、火曜日〜金曜日は普段通りのペースで走るため休足日前の金曜日は疲れが溜まってくるので、休んでしまおうかという誘惑に駆られてしまいます。

最初から無謀なスケジュールを組んでいれば泣きが入っていたと思うんですが、これぐらいまでなら何とかなるっていう感じでスケジュールを作成したので続けられているんですけどね(^^;)

現時点では身体が慣れていないのできついきついと弱音を吐いていますが、過去には今よりきついスケジュールで自転車通勤をやっていただけに、今年の夏はスケジュールに沿って地道に自転車に乗り込んで、涼しくなる頃には頭の中で描いている少しレベルアップしたスケジュールを実施できるようになっているといいんですが・・・。

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